Trẻ ăn gì trước khi ngủ để vừa dễ tiêu hóa, vừa giúp ngủ ngon? Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho bé nhưng nó cũng là nguyên nhân gây ra một số tình trạng về đường tiêu hóa nếu không được ba mẹ xây dựng và bổ sung thích hợp. Đặc biệt, vào ban đêm nếu bữa ăn không thể “đáp ứng” điều kiện giúp ích cho hệ tiêu hóa sẽ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ khiến trẻ mất ngủ, ngủ không ngon, quấy khóc, mệt mỏi và tăng trưởng kém. Dưới đây bài viết sẽ gợi ý cho mẹ thực đơn cho bữa tối tốt nhất. Hãy cùng theo dõi nhé.
1. Chuối giúp trẻ dễ tiêu và ngủ ngon hơn
Chuối trở thành một món ăn “khoái khẩu” của nhiều bé đặc trưng bởi hương vị ngọt và tính mềm. Đặc biệt chúng còn được yêu thích từ ba mẹ nhờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ trong đó có vai trò hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Mẹ cho trẻ ăn trước khi ngủ với chuối vì trong chuối có chứa lượng khoáng chất dồi dào như kali và magie mà cơ thể cần để thúc đẩy sự thư giãn cơ bắp tự nhiên. Điều này đồng nghĩa với việc khi các cơ được thư giãn trẻ dễ cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, nói về sự thiếu hụt kali và magie trẻ có thể phải đứng trước nguy cơ bị chuột rút cơ bắp thường xuyên.
Chuối cũng có một loại axit amin được biết đến với vai trò xây dựng cho hai chất sinh hóa quan trọng. Đầu tiên là serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có nhiều chức năng bao gồm nhận thức của cơ thể về nhu cầu thể chất, chẳng hạn như đói và ngủ. Thứ hai là melatonin, một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ ngủ của cơ thể.
Ăn gì trước khi đi ngủ? – chuối giúp trẻ dễ tiêu hóa và ngủ ngon hơn
2. Quả anh đào
Ăn gì trước khi ngủ để ngủ ngon? Quả anh đào là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên có nguồn melatonin dồi dài hay còn gọi là hormone giấc ngủ. Vì thế, trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ mẹ có thể cho trẻ ăn loại quả này sẽ giúp melatonin trong có thể có thời gian phát huy tác dụng nhờ đó trẻ ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã công bố rằng quả cherry anh đào chứa hàm lượng vitamin C cao nhất thế giới. Cụ thể, cao gấp 31 lần cam, 35 lần dứa và 46 lần xoài. Đặc biệt, vitamin C có trong cherry có pH trung tính nên rất an toàn, thân thiện với đường tiêu hoá của trẻ nhỏ.
3. Nên cho trẻ ăn gì trước khi ngủ? – Bột yến mạch
Nên cho trẻ ăn gì trước khi ngủ? Bản thân bột yến mạch là một loại thực phẩm lành mạnh, cực kỳ tốt cho sức khỏe của cả trẻ nhỏ và người lớn. Nhưng điều tuyệt vời nhất ở đây nó cũng là một nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời giúp kích thích sản xuất insulin để thúc đẩy giấc ngủ. Bên cạnh đó, yến mạch
còn chứa axit amin, kali, vitamin B, magie và carbs phức tạp giúp trẻ dễ ngủ hơn và thậm chí điều chỉnh giấc ngủ của trẻ tốt hơn.
Đối với trẻ, ba mẹ có thể chế biến bột yến mạch dưới nhiều dạng khác nhau, trong đó đơn giản nhất là dạng cháo, nhẹ và dễ tiêu hóa cho bé. Hoặc có thể kết hợp với hoa quả tươi để gia tăng hương vị cộng thêm trộn cùng sữa chua.
Yến mạch là nguồn thực phẩm tốt
4. Quả óc chó
Ăn gì trước khi ngủ đêm? Câu trả lời tiếp theo là quả óc chó, loại thực phẩm này giúp cơ thể sản xuất serotonin – một chất có chức năng làm dịu não và ảnh hưởng đến tâm trạng của con người, khiến họ thoải mái hơn. Điều này có nghĩa có serotonin từ quả óc chó, trẻ sẽ ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn hơn.
Lưu ý các loại hạt trong đó có óc chó được khuyên dùng cho trẻ sau khi trẻ đã vượt qua mốc một tuổi để giảm thiểu nguy cơ dị ứng. Khi chế biến với trẻ nhỏ có thể cần xay nhuyễn, hòa trong sữa, súp, trong khi trẻ lớn hơn có thể ăn nguyên quả an toàn.
5. Sản phẩm từ sữa
Món cuối cùng trong thực đơn cho trẻ ăn gì trước khi ngủ không còn quá xa lạ với nhiều gia đình – uống sữa trước khi đi ngủ là một cách giúp ngủ ngon rất quen thuộc, nhất là một ly sữa ấm. Ngoài sữa, các sản phẩm được làm từ sữa khác như pho mát và sữa chua cũng chứa một lượng lớn tryptophan – một loại acid amin cần thiết giúp cơ thể sản sinh ra serotonin thúc đẩy giấc ngủ.
Thương hiệu Bledina Pháp cung cấp các sản phẩm từ sữa hoàn hảo để trẻ bổ sung hằng ngày cho sự tăng trưởng và phát triển vượt trội. Phải kể đến sữa công thức Bledina Bledilait tốt cho cả tiêu hóa nhờ chất xơ dồi dào; Bột lắc ngũ cốc ăn dặm Blédine với thành phần chứa khoảng trên dưới 80% hàm lượng ngũ cốc trong thành phẩm, trong đó nhiều nhất là lúa mì, giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé; Sữa nước ngũ cốc Blédideij chứa 90% sữa + 10% ngũ cốc cùng đa dạng hương vị thơm ngon; Sữa chua nguội Blédina – mini lactés cung cấp lợi khuẩn ổn định tiêu hóa.
Giúp trẻ ngủ ngon mỗi đêm không thể thiếu các sản phẩm từ sữa
Hy vọng thông qua bài viết này ba mẹ đã biết bổ sung gì cho trẻ ăn gì trước khi ngủ để con ngủ ngon và tiêu hóa tốt.
*Thông tin sưu tầm*